如何合理而且健康的运动？

如何合理而且健康的运动？

附近健身,健身腹肌锻炼,第一次去健身房　　首先要了解你的运动目的：你的运动目的是什么？减脂？塑形？是健康？还是满身肌肉？是运动员？还是要去打健美比赛。还是为了好看。了解了这些后。你在决定是否开始运动。大多数人开始运动时，第一个触动你去运动的一定是外界因素。你看了一部励志电影。或者你的朋友圈突然出现了一张减肥成功的照片。或者你在喝茶聊天的时候三五好友决定一起去做减脂运动。不管怎么样。你现在已经有动力去运动了。那么问题来了。到了健身房你该怎么训练？和朋友跑步又跑不动。大堆的器械和专用名词你也不懂。这个时候教练来到你的身边开始推私教课。一节课200-500不等。你买还是不买？买多少节？买了课，对教练说了你自己的需求以后。经过体测。评估。以及数据分析等……教练告诉你该如何训练。你想先花钱学一下基础，后面翅膀硬了自己练。这也没错。于是10节私教课你上了1年。还剩9节……..然后…..然后就没有然后了。同样到了健身房。不选择买课。自己和朋友练。或者压根不去健身房。和朋友去户外运动。你要记住，不是一个级别的。就别在一起训练。你请教了也没有用。朋友喜欢练什么就带你先练什么。要不你们就不在一个频道了。比如你朋友爱跑步。那你一定天天跑步机。你朋友爱练力量。你一定天天力量。普通人可能也就只能练这些了。练了1个月。你大概知道训练因该是怎么样的了。胸背腿大循环。对肌肉也有了基本的认识：肱三、肱二、股四、股二。胸大、背阔等。然后发奋图强。对着镜子左右欣赏你的健身成果。然后….然后迎接下一个学弟学妹…….这里我可能说中了一部分人吧。还是那句话你运动为了什么？千万别自己把自己带偏了。当下疫情仍然不乐观。因因此更应该合理的安排运动计划。练力量不练心肺。属于偏科。两样都练就不偏科了嘛？不是的。还有功能训练。接下来我谈谈我个人的观点。百分之80的运动一定是：功能心肺力量。功能训练的第一点就是灵活与稳定。你要先学会拉伸和强化弱小的肌群。其次心肺进阶。然后在力量训练。你可以一口气做30个俯卧撑。但是你一口气跑不了30圈，这个比喻有点不恰当。但是话糙理不糙。不要只为了练而练。也不要只为了减肥去突击训练。去疯狂节食。这样也许会更伤身体。“运动的核心是感受健康，感受生活，并把运动融入到生活当中。每一次迈步，起跳和大步向前，都会让人们走上更积极，更充实的生活道路并帮助更多的人去改变”这是ACE宣传片里说的话。刚学的时候不明白，现在我觉得这句话很靠谱。总结一下：如何合理且健康的运动。合理：就是运动后。对下一次运动充满希望。并且能看到身体细微的变化。而不是在迎接下一次训练时有强烈的抵触情绪。健康的运动：是积累但不会速成。多说一句。羊康后很多人不理解适量运动。打个比方运动就和吃饭一样。原来吃7分饱。羊康后3分饱。原来吃饱，现在也吃3分饱。不要急。运动是积累。而不是速成。请照顾好自己的身体。祝2023年所有能看到这篇文章的有缘人：大吉大利、合家欢乐、健康美满、百病不生。