95后河北小哥脱衣自拍网友又又又可了

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健身动图,健身要求,健身房跑路　　我叫石赞，25周岁，1996年出生，河北保定人，身高175 非赛季90，赛季76公斤，深蹲180kg，卧推180kg，硬拉200kg，2020成都黄金赛古典健体c组第四，2021张家口公开赛B组冠军，全场季军，2021河北省公开赛b组冠军

　　健身动图,健身要求,健身房跑路从小就瘦弱的我喜欢打篮球，也因为90多斤的身体常常被别人说没有对抗，就这样，大学开始走进健身房，刚开始也只是练练腹跑跑步，开始系统训练的时候不被任何人看好，包括自己的家人，常被健身房的人说我想上台比赛太难了，说我腿太细根本练不出来，我什么也没说，三年时间，经历了各种冷嘲热讽，三年后我已经再也不是以前那个我了，回头看看健身房那些人还是毫无进步，我做到了，这可能就是最好的回应吧

　　胸部是我很强的地方，我一般会安排4到5个动作，直臂夹胸4组递增，上斜史密斯卧推4组递增，上斜哑铃4组递增，平板卧推4组递减，双杠臂屈伸3组力竭

　　饮食的话我一般做的比较简单，非赛季会拉高碳水，蛋白质的来源一般都是白肉（鸡胸，鱼肉）再加上一些额外的优质脂肪摄入，蔬菜的话一般都是一些绿色蔬菜，西兰花，菠菜，芦笋，一般会做到每天最少4餐

　　补剂的话一般会以干净的分离乳清和谷氨酰胺为主要的补剂来源，但基本上我很少用补剂，主要还是靠饮食

　　虽然一路走到现在，但还是经历了很多误区，主要是在饮食方面，一开始总是采取很极端的饮食方法，水煮鸡胸，鸡胸汁，后来才发现真的没有必要，营养一定要均衡丰富，反而太极端影响心情影响训练状态，我认为健身健美是一个长远的事情，不管是训练日还是休息日，非赛季还是赛季，比的不是一天，是每一天，最后一定要好好休息，休息真的非常重要，祝博主和铁友们越来越大，从16年开始关注小铁馆，小铁馆陪我经历了我的蜕变，瑞思拜