健身初步计划-深圳赛普健身学院

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深圳赛普健身学院,轻重健身,养生健身操　　健身计划 早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质 的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏 好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。《 早晨 10 点半 此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就 管好你的嘴吧。 中午至下午 2 点 午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是 必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。 下午 4 点 30 分 补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。 下午 5 点至晚上 8 点 晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦 笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。 晚上 9 点至次日早晨 6 点 这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中 空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要 学会拿捏控制。

　　深圳赛普健身学院,轻重健身,养生健身操晚饭吃有营养的 一．慢跑两圈，去玩那个骑车的器材十分钟 二．散步十分钟 三．呼啦圈十五分钟，分两次做 四．回去继续仰卧起坐一组吧

　　一．运动前半个小时以上喝豆浆或奶 二．跑步两圈，跳绳五分钟，开始散步十分钟，回去两组仰卧起坐。 三．吃一个苹果

　　好食物：白薯。土豆。小米。 《收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，

　　不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 》

　　抗癌作用，而且对眼睛特别好。欧洲已经有胡萝卜糕点了。胡萝卜还不怕高温， 多高温度营养也不受损失。 》 南瓜，《它刺激维生素细胞，产生胰岛素。所 以常吃南瓜的人不得糖尿病。 》 苦瓜。《它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃 苦瓜的人也不得糖尿病。 南瓜、 苦瓜， 我们这个年龄的人一定要常吃》 西红柿， 黑木耳 《最好不生吃，主要抗癌，番茄汤一类的熟菜有效》

　　一．有时间跑步两圈或者跳绳十分钟，分三次至五次跳完。第一节下课时喝一袋奶《有豆浆 喝豆浆》 。 二．做仰卧起坐 2-3 组，每组 25 个以上。 一次总运动时间不要超过 90 分钟。 三．吃一个苹果哦，促进胃部消化，有益健康

　　一．运动前半个小时以上喝豆浆或奶 二．跑步两圈，跳绳五分钟，开始散步十分钟，回去两组仰卧起坐。 三．吃一个苹果