健身培训 会员怀孕就要停卡怎么破？

健身培训 会员怀孕就要停卡怎么破？

健身通知,自制健身器材,健身吃什么蔬菜　　相信不少教练们都经历过这种情况，女性一旦开始经历生育过程，少则一年，多则更久的时间，都不能来训练了，意味着她的卡、课都要开始冻结。很多人心里都明白，孕期、产后其实都是需要运动的，但自己没有这方面的专业和万全的安全保障，想帮助会员却也无计可施。

　　首先需要了解的是，妊娠前后对女性会产生的生理变化有哪些。大多女性不得不面对的人生问题就是组建家庭，生育后代，而这个过程中，其实从生理到心理上，都会使准妈妈们产生各方面的变化，而困扰最多的则是身材走形、腰背肩颈时常疼痛、妇科问题和夫妻生活问题。

　　其实走进健身房的女性客户中，很大一部分是经历过生产的妈妈，产后没有及时注意体重管理，导致自己都看不下去了，决心开始改变；也有一部分是备孕的，迫于社会生活的压力，对自己的身体照顾不周，导致身体机能不良，不易于受孕；但很少出现有人发现自己怀孕了，还来到健身房寻求锻炼的。出于考虑家人意见、安全顾虑和对孕期训练的意识薄弱，导致一旦怀孕，准妈妈们瞬间化身瓷娃娃，生怕一不小心伤到宝宝。

　　实际上，女性备孕期、怀孕中、生产后，都是需要运动的。只是运动的方式、强度和训练量如何去把控的问题了。

　　咱们纳特健身学院往届毕业的学员中，提出关于”如何给女性设计孕期训练方案“的问题越来越多，所以我们从70期开始，加入女性孕产课题到纳特健身学院的课程板块中，为大家答疑解惑。

　　2、孕期客户身体其他方面健康状况如何，排除她可能出现的宫外孕、孕期高血糖，高血压，激素水平不稳定等情况，如果要对她进行孕期训练指导，需要客户提供医院出具的孕检资料，确保她的身体状况良好，可以适量运动。

　　3、确认客户及她家人的意见，有些家庭成员可能出于担心，不赞同准妈妈们怀孕期间到健身房训练，我们应该尊重他们的意见，寻求一个折中的方案，比如给客户录制训练视频或给出一些有益的训练指导方案。

　　备孕期间首要考虑的是妈妈肚子里的养分是否足够？这里要大家认识的第一个朋友是”子宫内膜“，它等于宝宝生长的土壤，而影响土壤是否肥沃的关键在于荷尔蒙，分别是”雌激素与”黄体素“。

　　雌激素的功能：让子宫内膜增厚，通过大脑神经传导讯号让动脉更容易运输养分；将能量积累在身体内，也就是将吃下去的食物变成脂肪等营养。

　　因此，雌激素分泌时，女性是容易形成脂肪的，so，备孕期间不可过度减脂，脂肪是重要的原料，它形成我们的荷尔蒙，提供燃料。所以备孕期间体脂要高于22%，就代表这个身体储存了足够、适合的能量来孕育新生命！

　　黄体素的功能：保护卵子直到成为受精卵、成为胚胎，因此它也称为助孕素。它能让子宫内膜更加稳定、让韧带组织比较松弛适合生产。它也跟雌激素一样，努力为身体储存养分，不过他俩手段不一。

　　雌激素会让脂肪累积，黄体素则会让肌肉难以生成。对于大脑来说，肌肉就是个赔钱货，因为肌肉组织很容易消耗热量，所以黄体素就很聪明的让肌肉不容易生成，身体的能量就不容易流失了！

　　这也同时解答了为什么女性更容易累积脂肪，难以生成肌肉，这些是为了宇宙继起之生命，为生育这件事做准备。但是不代表备孕的女性可以无限变胖，因为体重过重也会造成身体负担，影响备孕。

　　研究指出，BMI值大于25的女性，BMI每上升5，受孕几率就会下降7%，其中可能的原因，包含了体重过重，常常伴随血压、血糖控制问题，以及腹腔因为过多负担让压力过大，内脏处于不稳定的状态，自然子宫也更容易受到压迫。因此备孕的妈妈，身体基本组成建议BMI控制在18~25，体脂率不低于22%，并且要注意压力的调控。

　　避免过大的压力——先调节、放松身体，选择低强度的运动（自觉用力系数8~11）。例如呼吸、瑜伽、缓和的伸展都可以舒缓压力。

　　体重控制——通过健康饮食的调节，使BMI控制在18~25，选择适量的有氧运动，使体脂率达到健康标准。

　　针对骨盆周围的肌肉及核心肌肉进行运动——启动骨盆周围肌肉的运动，可以促进盆腔的血流，让子宫有更好的温度。配合核心参与的运动，维持稳定的腹腔压力。

　　怀孕过程中，最适合的运动形式是“有氧运动”，这里包含但不限于传统的脚踏车、慢跑、登阶、游泳等形式，只要是能持续运动的状态下，可以维持30分钟左右的形式，都可以考虑。所以这时候运动强度相对是中、低的状态。

　　有氧运动的目的：让孕妈妈的血压稳定，透过有氧运动适当的给予心肺血管系统压力，一点气喘吁吁的感觉，可以强健心脏和血管。

　　初期（1-3个月）——自觉用力系数11~13，可以在运动过程中可以说出完整的一段话不会喘到间断。

　　中期（4-6个月）——自觉用力系数13~15，在运动过程中说出一段话中间会换气。

　　后期（6-9个月）——自觉用力系数11~15，若身体没有不适，可以沿用中期强度，若有骨盆酸胀、腰酸背痛等现象，可以降低到11-13。

　　常说的核心训练指的究竟是什么？以躯干来说，可以比喻成帐篷，骨骼作为支架，肌肉作为布幕，支架的排列和布幕的正确收缩可以保护住在里面的人。

　　这一章节会介绍如何评估、训练自己的核心。从呼吸训练、盆底肌的启动，到腹腔压力的稳定，一步一步练习。

　　吸气时肺部扩张，横隔下降。吐气时，肺部变小，横隔上升。首先通过上下前后左后三维度的检查，确保肺脏软硬适中，能够稳定又可以适当扩张。然后配合呼吸进行躯干周围的肌肉训练，如，蹲起动作，当呼吸将深层核心启动之后加上表层核心，内外兼顾，就完成了一个理想的核心训练。

　　除此之外还应注意中后期的孕妈妈平衡能力的练习及如何改善怀孕中后期的身体不适，具体内容将在本期孕产培训课中呈现。

　　经历了生产后的女性虽然已经卸货，但身体却习惯了有宝宝在肚子里陪伴的日子，因此许多妈妈还是维持着怀孕时的姿势：骨盆重心靠前、上背部为了回应骨盆位置而改变，胸椎向后凹陷，头部前引等。

　　妈妈们可能没有意识，但这样的体态下形成的身体状态是“不美”的，再加上孕期体重瞬间增加，肚皮被撑大，皮肤变松弛就是随之而来的问题。

　　恢复这些问题的最好时机是在产后1-10个月的时间。这时候唯一能拯救妈妈们的就是正确的训练方式，将体态纠正，将体重降下来，让脂肪再减少一点。

　　这时候就必须用到健身界的基本共识了：减少脂肪、增加肌肉含量，提升基础代谢。增加肌肉量除了这一点外，还可以维持骨质密度，维持关节健康。所以在这个阶段，进行正常的耐力、力量训练即可，同时要注意妈妈们的运动姿态、关节的稳定性以及强度循序渐进。