囚徒健身1-真格的力量之书

囚徒健身1-真格的力量之书

流汗健身女,卢昆健身,蛟河健身房　　大家好，从今天开始大海为大家讲解一下囚徒健身，希望能为一些健身爱好者带来帮助，“囚徒”的第一页，首先给了大家一个目标，真正的男人的目标，咋就没有女人的目标呢？估计他在监狱待时间长，不了解女人健身应该达到的目标吧。书中说一个线个），5个对于身体不是太胖的人好像太简单了点，应该和单臂俯卧撑一样1次100个，5个悬垂直举腿（最好2*30个）1个铁板桥（最好2*30个）一个单臂倒立撑（最好5个），如果能达到这个水平，在人群中，体能绝对能在80%以上了。

　　然后作者提出了器械健身和自重健身的区别，作者对器械健身不太感冒，主要是因为器械健身往往是独立性的，而自重健身是全身性的，这有点绝对了，比如推汽车，翻轮胎训练，应该属于器械健身吧，那肯定是全身性的，下面作者讲了从哪里学来自重健身，作者总是把健身叫体操，是翻译问题还是东西方文化的问题呢，我们一说体操，那就是柔韧性的代表，这里就不多说了，估计是文化问题，作者说1979年，第一次便进了圣昆丁州立监狱，看来他不是一次进入监狱，下面说23年，这让人联想他是犯啥罪了？圣昆丁州立监狱，从网上搜索一下真的很吓人，和电视上演的差不多吧，估计作者也是被逼的健身的。每次锻炼完后，作者都会说“熄灯”真像是住监狱了。

　　下面作者讲到失传的技艺，也就是自重健身时代（那时候器械少吧）人们能达到的水平，完全不比现在差，完全是虐器械健身的话，咱就不多说了

　　下面作者讲了6点用自身体重锻炼的好处：1.用自身体重锻炼用的器械少（第一天先打击下器械健身）这点看似不重要，其实真的很重要啊，因为小编我也没钱啊，2.用自身体重锻炼增强的是实用性的运动能力，这点倒是很重要，自重健身的确能增加对自己身体的把控能力，因为经常用自己的身体锻炼，3.用自身体重锻炼会让你力大无穷，这里说的主要是自重锻炼能是使自己的关节和肌腱得到锻炼还有一些小部位肌肉，还有各部位的连接处，说的蛮有道理的，这让我想起了木桶理论，水装的多少完全取决于最短的那块板。4用自身体重锻炼能保护关节并使之更强壮，要循序渐进啊，作者在后面动作的讲解过程中也说到，但我对他的俯卧撑计划不太认同，后面讲到时我们再说，5.用自身体重锻炼能快速打造完美体形，作者在后面的动作讲解过程中说到，如果你的肚子太大影响到动作的标准，你就会自己减肥的，不然你永远无法完成动作，你出来，胖子保证不揍你！6.用自身体重锻炼可以保持正常体脂率，这里面说到健美运动员会暴饮暴食，你以为他们想啊，为了完成健美标准，他们也是拼了，大海在这里心疼他们一秒钟。只要你建持规律的运动肯定能保持正常体脂率的。

　　明天我们讲解本书中六艺十式锻炼的内容和锻炼到的肌肉，以及如何正确的进阶。