2个月增肥40斤郑恺实力演绎我就是胖着玩玩

2个月增肥40斤郑恺实力演绎我就是胖着玩玩

沈阳睿健身,健身效果不好,阿达健身　　扮演的郝超越，分别以一名运动员以及身材发福的中年落魄男两种状态出镜。剧组还特别邀请了“中国飞人”苏炳添对郑恺进行了专业训练。

　　两个月增重 40 斤，这真不是开玩笑的。一天吃五顿饭，放眼望去，满满的高脂肪高热量食物…

　　郑恺也表示，增重的感觉真的不好受。不光内脏脂肪全部超标，甚至还有点高血压的感觉。跑起步来更是喘不上气，有种脖子被堵住的感觉。

　　为了塑造角色，可以一两个月脱水脱脂，疯狂瘦身；也可以在一两个月狂吃增重。不过在拍摄结束之后，郑恺也立马开始了漂亮计划。

　　曾经在MH的采访中郑恺就说过自己的运动天赋。它曾经被选入校短跑队训练，因为速度快也在综艺跑男中获得了小猎豹的称号。

　　关于健身他说自己是近几年才开始主动健身的。因为随着年龄的增长，他发现需要一个好身体来让自己维持在良好的状态上，所以常去跑步、游泳以及去健身房做力量训练。

　　不过只要到健身房去锻炼，他就很喜欢自拍。对于网友说的健身不自拍等于白练，他笑着赞同，“是有关系，这也是一种动力，自己默默练完，没有人知道，好像也很悲惨。”

　　在这个不减徒伤悲的季节，稍不注意你就会变得圆润。要知道增肥容易漂亮难。如果你没有郑恺这毅力的话，日常坚持锻炼是你保持身材的唯一选择。

　　在你第一分钟将要开始的时候，为你的身体准备好面对即将发生的一切。四肢着地，背部挺直，膝盖离地 1 英寸（A）。用你的核心踢你的左脚向前，保持你的左手在地板上（B）。把你的腿放回原位，快速过渡到另一边重复动作。

　　休息片刻后，换到一块高板上，做俯卧撑 (A)，把左腿抬到右肘 (B)，这比一般的登山运动训练更能锻炼腹肌。把腿向后放，然后向右重复。先做俯卧撑，然后再迅速地做一次。

　　通过锻炼腿部最大的肌肉来优化卡路里的燃烧。向前弓步，将后膝放低，直到离地一英寸 (A)。通过前脚蹬地跳跃，在半空中换腿 (B)，用膝盖缓冲着地，落向相反的弓步，重复同样的动作。

　　把腿上的压力放松一点，让你的腹肌和肩膀恢复松弛。开始时四肢着地，伸展双臂靠在臀大肌上。保持膝盖离地 (A)。将身体重心向前移到高支点上，同时将右膝盖抬向身材部 (B)。向后坐，用另一只膝盖重复上述动作。然后加快速度。

　　蹲下，手掌放在地上。从这里开始，把你的脚往后踢，把你的身材部放在地板上。再次快速向上推，双腿向前跳，然后跳起来，双手举过头顶（B）。降落，开始你的又一个循环。

　　仰卧，双脚和肩膀抬离地面，双臂放在身后（A）。收缩你的核心，让你的下背部离开地板，前后摇晃（B）。记住要控制好呼吸，然后准备第二轮。