女人拥有这样迷人美臀才叫人欲罢不能！从扁平臀到挺翘圆润臀有何绝招？

女人拥有这样迷人美臀才叫人欲罢不能！从扁平臀到挺翘圆润臀有何绝招？

女人拥有这样迷人美臀才叫人欲罢不能！从扁平臀到挺翘圆润臀有何绝招？,

健身减脂,下午健身,悦力健身　　臀作为女人的第二张脸，有一对蜜桃臀，拴紧老公的心，让他拜倒在你的石榴裙下，那只是撒撒娇的事情。

　　健身减脂,下午健身,悦力健身34岁的晶晶就是典型例子。晶晶原本身材不错，不过90来斤，身上该长得肉也都有。

　　工作后，长期久坐缺乏运动，臀部肌肉一天比一天松弛，血液流通变慢，造成了骨盆移位、腰酸背痛，膝盖痛等。

　　扎心的是生孩子后，身材更难保持，腰腹赘肉一大堆，臀部各种肥大、走型、假胯宽等。

　　别说老公嫌弃，晶晶自己都不愿看，一照镜子整个人腿粗屁股大，显矮又显胖，连讨厌的X型腿都出来了。

　　可看到闺蜜连生两胎却依然前凸后翘（连她都忍不住想摸一下），婚姻生活蜜里调油，真的慕了。

　　按捺住内心的嫉妒，她跑去问闺蜜，是怎么在生完孩子后，还能练出这么凹凸有致的身材？

　　第1-2分钟：刺激臀部力量，促进肌群周围血液循环，激活萎缩肌肉，改善天生干瘪小，美化臀型。

　　第3-5分钟：恢复美臀弹力，提高支撑关节弹性和稳定性，加强臀部空间与力量，挺翘臀线防止下垂，分担腰背负荷。

　　第6-8分钟：拉伸肌肉弹性，疏通臀部经络淤堵，刺激骨盆周围血液循环，释放肩背疼痛，减少腰腹赘肉，打造紧致翘臀，增强生殖系统免疫功能。

　　跟着老师每天练8分钟“维密翘臀美体术”在蹲、弹、拉中一点也不累，却轻松暴汗。

　　经过练习后，晶晶臀部上扬15度，臀围涨了3cm，结合科学饮食计划，臀部变得更圆润丰满，还恢复了以前的弹性。

　　肌肉力量大大增强，基础代谢大大提高，胸挺了，腰细了，臀翘了，腿变得又长又直，皮肤都变得细腻有光泽了。

　　身材、皮肤变好后，晶晶整个人都自信了，夫妻间重燃激情，老公下班都比以前早，还主动包揽家里所有家务。

　　出个门都得牵手揽腰，生怕她被别人抢走。羡慕得嫂嫂，小姑子一个劲的问她要“御夫秘籍”！

　　从人体解剖讲，臀部在身体中段，承上启下，臀肌无力，腰腿就容易代偿，久而久之，会出现腰痛，腿粗，甚至膝盖疼痛，颈肩痛。

　　而且臀部属大肌群，占身体一半以上肌群，强化臀部不仅能瘦腰翘臀细腿，还带动全身肌群发展，提高肌肉量，消耗更多热量，加速身体代谢，从而抑制脂肪生长，降低发胖几率。

　　可是晶晶却靠每天8分钟翘臀美体术，几十年如一日保持着姣好容颜身姿，“电臀”实力依旧，女人遭遇的妇科疾病，肉下垂等在她这统统没。

　　所以，女人一定要练臀，臀意味着财富和好看，更是女人身体健康有活力的表现。

　　臀作为人身体最大的肌肉对全身燃脂贡献、内分泌的刺激能力是无与伦比的，是着盆腔，盆腔是卵巢和子宫的居所。

　　现代人久坐不动，致血液循环变慢，毒素就堆积在这个‘碗里’，引起各种小毛病:

　　丰满的蜜桃臀，等于给卵巢和子宫建了个“温暖舒适的大房子”，抵御赶走妇科疾病等！

　　相比欧美和非裔人的天生丰乳肥臀，因骨骼和肌肉形态的差异，亚洲女性很难拥有像她们一样的性感臀型。

　　即便现在流行的夹臀美臀训练，也会因肌肉发力方向错误让臀部两侧肌肉更凹陷.......

　　还有人说，练臀必用腿，臀大了腿也就变粗了，这和亚洲女性追求的臀翘、腰细、腿长的审美不符。

　　说这句话的，正是蟹珍珍，全国美臀大赛冠军，更是李玟等明星大咖的美臀塑造推手。

　　穿最女人味的A字裙，闺蜜穿是前凸后翘的性感女神，蟹珍珍穿就是个前后一马平川的毛头小子。

　　蟹珍珍选择练臀，刚开始，她在网上搜了些就开始练，结果失败——臀部没变化，反而腰粗腿壮了！

　　通过特定动作训练促进雌激素分泌，调节荷尔蒙，恢复肌肉弹性，结合抗阻力体式练臀大肌，增加肌肉纤维，让臀部更饱满圆润……

　　上了几节课，她明显感觉到臀部的紧致和位置的上移，不到一个月照镜子，臀部开始圆润！

　　坚持段时间后，发现之前的酸痛消失，臀围也很难再有突破，甚至出现增长停滞。

　　在不断深入中，蟹珍珍发现网上很多美臀方法，都是欧美传统模式，对腿部刺激比臀部大，欧美人骨架大，视觉上不受太大影响。

　　结合自己的体会和研究，蟹珍珍继续钻研。2016年仅花1年就考下多项专业证书，成为专业、技能双加持的健身女王。

　　几年间通过不断积累和自我实验，在训练法的基础上不断改造、优化，摸索出一套适合亚洲女性学习的维密翘臀不粗腿美体术。

　　凭这套方法，蟹珍珍不节食不到1个月就练出傲人蜜桃臀，臀围长了5cm，臀型改善，翘臀出现，腰细、腿直、胸挺，整个人也变年轻更有女人味了！

　　臀部肌肉，连接骨盆和股骨（大腿骨头）。属重要核心肌群，是链接上下肢，稳定下肢（和髋伸）的主力肌群。

　　臀中肌、臀小肌通常为稳定肌群，不必太在乎其围度，一般臀部训练都会一定程度上练到臀中、小肌。

　　而锻炼臀大肌能刺激全身最多的肌肉，消耗大量卡路里，帮助肌肉生长和塑造完美体型，真正做到细腰、翘臀，大长腿！

　　很早前，蟹珍珍就把美臀训练加入到自己的体能训练中，特别注重细节，反复改进。

　　而后更在朋友鼓励支持下，将自己潜心研究并打磨多年的维密美臀训练课程，颠覆了传统美臀训练模式：

　　想拥有像维密超模那样的性感身材真的不难，蟹珍珍在细细打磨和不断改进后，用对这套方法去练，只要12天就够了。

　　这套方法，让蟹珍珍短短2年助2万+女性，在极短时间内调整体态，打造蜜桃臀，收获女人最致命吸引力。

　　看到这些学员有多震撼：她们都在老师的帮助下，练出了圆润、挺翘的蜜桃臀！

　　生孩子后身材变形，加上久坐臀部又松垮下垂，站立或走路久了后腰会酸痛、身材不胖但小腹突出、平躺地上时腰后部不能贴地……逛街久了，后腰非常酸痛……

　　跟着茜茜老师练了段时间后，脂肪变肌肉，屁股圆润挺翘，穿起健身裤也不虚了，连我的骨盆前倾问题也改善，腰疼的老毛病解决！

　　上了蟹珍珍老师的课，10天效果肉眼可见：臀部圆润挺翘了，弧度也很明显，弹性，我自己拍了拍，还能反弹，我自己都爱了！

　　帮20000+人瘦身翘臀成功后，蟹珍珍在教学过程中也认识到更多现实问题。

　　蟹珍珍根据10多年的私教经验，结合亚洲女性群体的审美标准将“翘臀美体术”再次进行编排和升级。

　　耗时3年，将线下课程内容和实战经验复盘总结更新，精心拍摄并打磨，终于制成了这门——《8分钟维密翘臀美体术》。

　　圆润、紧致、挺翘的完美臀部总是引人注目的焦点，是女生间的比较，是小情侣间的乐趣，是夫妻间的纽带！