同样能练到肌肉在工地搬砖跟在健身房举铁有区别吗？区别大了

同样能练到肌肉在工地搬砖跟在健身房举铁有区别吗？区别大了

乐菲健身,健身教练专业,私家健身房　　每次我讲健身内容的时候，总有人在评论区里留言说有那功夫不如去工地搬搬砖，也算做出点贡献，而且我妈也总说我，说我健身的话不如在家里扫扫地，也当锻炼了。

　　乐菲健身,健身教练专业,私家健身房这些人对我们健身的目的不是很了解，在他们眼里健身就是浪费时间瞎折腾，那么在工地搬砖跟在健身房举器械到底有没有区别呢？真的有区别，健身的原理不是只有出力气就好，这里面还有很多门道，那么今天老张就讲讲搬砖不能代替举铁的3个理由。

　　首先说下健身爱好者举铁的目的，他们的目的就是想让身体各个部位的肌肉都凸显出来，比如胸肌变大、胳膊变粗等等，那既然这样的话，就得对每个部位的肌肉进行单独刺激，刺激到什么程度？

　　刺激到这块肌肉充血、发红发胀的程度，而且在一次训练当中不可能把全身所有部位的肌肉都练到，在一周之内还需要轮换着对身体各个部位的肌肉进行单独刺激才能达到目的，比如想把胸肌和手臂练大的话，今天就专门练胸和手臂，这样行吗？不行，时间不够用，身体也跟不上训练强度，所以需要把两个部位拆开来单独训练才有效果。

　　那么搬砖就不是了，搬砖的时候才不管练胸肌还是练手臂，只要用尽全身的力气把砖头搬起来就好，那么在执行搬砖动作的时候你也弄不懂身体有哪几个部位被练到，事实上在搬砖的时候虽然你很卖力气，但是也有好多部位是练不到的，所以搬砖不能对某个部位进行单独的刺激，那么肌肉的刺激效果就不大。

　　其实在搬砖的时候如果你能搬起很大的重量的话，并不是完全靠肌肉的发力来搬起砖头，还有一部分因素是靠身体的协调性，因为在执行这个动作的时候需要全身的肌肉共同配合来完成，那么身体为了让你更容易的搬起砖头就会依靠发展身体协调性来实现目的。

　　其实你在健身的时候也会发现一个现象，就是在刚开始健身的3个月当中，你的力量进步的飞快，今天用20kg的重量做卧推，下次就能用哦个30kg的了，这是肌肉增长了吗？

　　不是的，其实是你在这个动作的身体协调性变强了，进而让你能举更大的重量，那么当你频繁的执行搬砖动作的时候，身体也自然会提高这个动作的协调性，所以我们看工地上也有很多很瘦的人能搬起好多块砖头，如果换成有很多肌肉的人去工地搬砖还真的不如在那里经常干活的瘦子。

　　其实在工地搬砖的话更多的则是对肌肉耐力的发展，虽然很多块砖头垒在一起很重，但是你需要肌肉长时间的发力来承担这个重量，那么这种发力形式就是对肌肉耐力的训练。

　　而健身房举铁是对肌肉力量的训练，在健身房的训练模式是同样用很重的重量练，但是并不需要要长时间承担这个重量，一般都是举8—12次后这一组就结束了，然后休息个1分多钟，再举8—12次。

　　那么对肌肉耐力和肌肉力量发展的结果就是一个肌肉体积小，另一个肌肉体积大，因为身体当中负责肌肉耐力的肌纤维体积本身就小，而负责肌肉力量的肌纤维体积就是很大。

　　那最后我再说个题外话，就是如果你不在乎肌肉练的大不大，只是想锻炼身体的话，那么去工地搬砖好不好呢？

　　非常好啊，你看现在很多人失眠、食欲差，要我说那就是惯的毛病，你去工地搬砖几天看你还有没有这些问题，你每天肯定得倒头就睡，吃饭都抢着吃，所以只是想锻炼身体的话，去工地搬砖还真是个不错的选择。