运动健身后喝点啤酒放松一下到底是“利”是“弊”

运动健身后喝点啤酒放松一下到底是“利”是“弊”

健身用头像,健身胳膊响,怎么形容健身　　对许多人来说，经过艰苦的锻炼后，会喝点啤酒冷饮放松一下。辛苦了！赚了杯酒来慰劳自己。

　　不幸的是，手中的冰霜瓶对您没有帮助，甚至可能会伤害您。当然，这可能不应该引起巨大的震惊。酒精是一种化合物。长期使用会损害您的肝脏、免疫系统、肠道和大脑，此外还会增加您罹患多种癌症的风险。短期使用会使您的身体脱水，消耗掉重要的电解质和矿物质，并损害您的睡眠，进而妨碍适当的记忆形成。

　　食用已知有毒的东西没有错，尤其是少量食用。甚至有迹象表明，少量的酒精可能以某种方式对您的健康有益，即使这些相同的饮酒对系统的其他部分也有害。有些运动员显然在比赛前一天晚上喝了几口啤酒放松。其他人只是认为这不会伤害。但可悲的是，这些锻炼后的饮料可能会损害您的收益。

　　剧烈运动会暂时损害您的骨骼肌，这就是我们如何增强骨骼肌的方式。肌肉受到一点伤害，而您的身体将其视为需要增加力量的标志。毕竟，您已经拥有的任何肌肉显然都无法完成任务。

　　这意味着锻炼后恢复对于随着时间的推移提高性能至关重要。酒精会以多种方式干扰这一过程。首先，它会使您脱水，而您却花了很多汗水。您应该储备液体和电解质，而不要耗尽它们。酒精还会降低肌肉使用葡萄糖和氨基酸的能力，而葡萄糖和氨基酸对建立新的肌肉纤维和血管至关重要。没有能量和蛋白质构建基块，您的身体就无法使自己变得更强壮。

　　酒精还具有干扰激素途径的趋势，尤其是从长期来看，这可能会使您的肌肉减少睾丸激素的利用。睾丸激素可帮助您的肌肉重建和发育，作为一名健身爱好者或运动员，您希望更多而不是更少。

　　但这也因人而异，“话虽这么说，适度饮酒还是可以的（几乎所有适度饮酒都是可以的，）。”

　　诸如此类的模糊概念可能意味着某些人不会从喝酒中看到巨大的影响，尤其是适量的喝酒。2012年，科学记者克里斯蒂·阿斯万顿（Christie Aschwanden）说服了位于科罗拉多州的蒙福特家庭人类绩效研究实验室的研究人员，研究了喝啤酒如何影响跑步者的能力。他们发现女性在变胖后的第二天似乎表现更好，而男性则表现得更差。他们在一起抵消了彼此的影响。研究人员告诉她，他并不感到惊讶。几年前，他放弃喝酒为波士顿马拉松做准备，但他的整体表现却没有出现零改善，但是一旦他再次开始喝啤酒，他的状态就会有所改善。他告诉阿施万登说：“我相信饮酒与您的训练水平和饮食水平完全无关。” 如果您吃的是垃圾食品和大量的酒精饮料，并且没有认真对待您的培训，那么您的状况将不会很好。如果您食用健康食品并致力于训练计划，则无论晚餐时是否喝一杯（或两杯）葡萄酒，您都可能会看到进步。

　　另一方面，如果您发现自己的运动表现一直不佳，并且经常喝酒，请考虑减少运动量，看看是否有作用。您对酒精的反应可能不同于您的朋友，后者可以喝两杯啤酒然后跑半程马拉松。

　　医生和卫生组织建议不要大量饮酒，这是有原因的：尽管轻度饮酒可能会给心脏带来好处，但长期的弊端大多超过了好处。在任何情况下，您都很难找到专业人士，他们建议每周建议多喝几杯饮料，这是健康生活方式的一部分。在美国疾病控制中心建议每天不超过一杯，妇女和两名男性。在梅奥诊所说是相同的。最近在《柳叶刀》杂志上发表的一项大规模研究发现了一致的结果：饮酒量多的话，整体死亡的风险就会增加。

　　如果您是一个定期锻炼的人，则要记住这些准则，这尤其重要。人们通常在锻炼的日子里会多喝酒。研究作者认为，这可能是因为受试者将饮酒视为一种奖励。如果您想形成一个新的锻炼计划，那么奖励通常是一件好事，它可以使您保持动力并增强习惯。但是，如果您的报酬不利于您的新习惯，那将是一个有争议的话题。此外，您想要获得奖励，最终将超出需求。如果您每次锻炼时都沉迷于喝酒的节奏，那么您的结局不会比开始时好得多。

　　这么说，酒精适量就可以了（几乎所有酒精适量都可以了）。如果您想在下班后和朋友喝一杯，那就去吧。即使您当天早上锻炼身体，一天也不会破坏您的整个例程。只是不要养成习惯。绝对不要告诉自己，这是锻炼计划中至关重要的部分。